Postura para teletrabajadores · 12 ejercicios para reducir el dolor

Mini-guía práctica para que tu espalda, cuello y hombros sobrevivan a la jornada delante del portátil. 12 ejercicios sin material. Por Lagar Studio.

Si trabajas con portátil más de cuatro horas al día, terminas con la espalda tensa, cuello cargado y hombros adelantados — esta guía es para ti.

Qué vas a llevarte

Cómo está afectando el teletrabajo a tu postura (más de lo que crees)
Los 12 ejercicios que de verdad funcionan, sin postureo ni floretes
Micro-pausas de 60 segundos que puedes hacer en cualquier reunión
Estiramientos para cuello, trapecio y zona lumbar específicos del teletrabajo
Cómo configurar tu setup para que el dolor no vuelva al día siguiente
Señales rojas: cuándo el dolor no es de postura y necesita médico

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Si pasas más de cuatro horas al día delante del portátil, esta guía es para ti. No es teoría: son los 12 ejercicios que vemos funcionar de verdad con nuestras alumnas que llegan al estudio quejándose de la espalda, el cuello y los hombros tras la jornada.

Cero promesas mágicas. Cero ejercicios postureo. Solo lo que de verdad descarga la zona, en un formato que puedas hacer entre reuniones sin tener que cambiarte de ropa ni mover muebles.

Lo escribimos desde Lagar Studio porque cada semana atendemos a personas con cuadros idénticos: hombro tirado, cervicales cargadas, lumbar dolorida al final del día. La buena noticia es que la mayoría se soluciona con criterio y micro-pausas. La guía es un punto de partida honesto.